Glicynian magnezu - najważniejsze informacje
- Glicynian magnezu to związek magnezu z glicyną, czyli aminokwasem.
- Diglicynian magnezu, bisglicynian magnezu i magnez chelatowany to nazwy tego samego związku.
- Dostępne produkty kategorii to kapsułki, tabletki, proszki i płyn.
- Porcja z tabeli składu dostarcza od 200 mg magnezu (53% RWS) do 400 mg magnezu (107% RWS).
- Część produktów jest przeznaczona tylko dla dorosłych, między innymi NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder.
Co to jest glicynian magnezu: glicynian, diglicynian i bisglicynian
Glicynian magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z glicyną, czyli aminokwasem. Na jeden atom magnezu przypadają dwie cząsteczki glicyny, stąd przedrostki di- i bis- w nazwach diglicynian i bisglicynian magnezu. Wszystkie trzy nazwy opisują w suplementach diety ten sam związek. Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg ma w tabeli składu magnez z diglicynianu magnezu. Pozostałe związki, między innymi cytrynian i jabłczan, zbiera kategoria Magnez.
Co to znaczy magnez chelatowany i chelat magnezu
Magnez chelatowany to magnez połączony z aminokwasem, a takie połączenie nazywa się chelatem. W tej kategorii aminokwasem jest glicyna, dlatego chelat magnezu i diglicynian magnezu oznaczają zwykle to samo. Zdarzają się chelaty z dwoma aminokwasami: Doctor's Best High Absorption Magnesium 100 mg podaje w składzie chelat glicynianu i lizynianu magnezu. Samo słowo „chelat” nie mówi, z jakim aminokwasem związano magnez, więc sprawdź pełną nazwę związku w tabeli składu.
Glicynian magnezu wśród organicznych związków magnezu
Glicynian magnezu należy do organicznych form magnezu, czyli takich, w których połączenie magnezu tworzy kwas organiczny albo aminokwas. Do tej grupy należą też cytrynian, jabłczan i taurynian, a formy nieorganiczne to tlenek magnezu, chlorek magnezu i węglan. Glicynian wyróżnia obecność glicyny: to chelat aminokwasowy, w którym magnez łączy się z aminokwasem endogennym, czyli takim, który organizm wytwarza sam. W składzie spotkasz zapis „magnezu chelat” albo „chelat magnezu”. Przy porównaniach liczy się ilość magnezu elementarnego, czyli sam magnez bez masy glicyny. Wszystkie formy magnezu zestawiamy w kategorii Magnez.
Na co jest glicynian magnezu
Glicynian magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez przyczynia się też do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Są to role magnezu jako składnika mineralnego, a słowo „glicynian” informuje, z czym magnez jest związany. Magnez pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz zdrowych kości i zębów, a także przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.
Jaki glicynian magnezu jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając glicynian magnezu, zwróć uwagę na ilość magnezu w porcji, masę związku, skład, otoczkę kapsułki i wielkość opakowania.
- Ilość magnezu w porcji. Lista produktów pokazuje ją w miligramach samego magnezu, a tabela składu przelicza ją na % RWS, czyli część referencyjnej wartości spożycia (375 mg). Natrol High Absorption Magnesium Glycinate 240 mg dostarcza 240 mg magnezu (64% RWS) w 2 kapsułkach. Reflex Nutrition Albion Magnesium Bisglycinate to 375 mg magnezu (100% RWS) w 3 kapsułkach.
- Masa związku a masa magnezu. W NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder łyżeczka proszku (2,5 g) to 2500 mg diglicynianu i 250 mg magnezu, czyli 67% RWS. Magnez stanowi tu jedną dziesiątą masy związku, dlatego porcja w kapsułkach liczy zwykle kilka sztuk.
- Jeden związek czy mieszanka. Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg zawiera sam diglicynian: 315 mg magnezu (84% RWS) w 3 kapsułkach. Viridian Magnesium 300mg łączy tlenek, cytrynian i diglicynian: 300 mg magnezu (80% RWS) w 1 kapsułce. Oba zestawisz przyciskiem „Porównaj”.
- Otoczka kapsułki. Jej surowiec podaje lista składników. Life Extension stosuje kapsułki wegetariańskie, a Reflex Nutrition otoczkę z żelatyny wołowej.
- Wielkość opakowania i cena porcji. Doctor's Best High Absorption Magnesium 100 mg ma opakowania 120 i 240 tabletek przy porcji 4. Cenę jednej porcji pokazuje karta.
Odpowiedni dla siebie smak proszku możesz wybrać, korzystając z filtra „Smak”. Inne związki magnezu zbiera kategoria Magnez.
Glicynian magnezu w proszku, kapsułkach i tabletkach
Glicynian magnezu jest dostępny w kapsułkach, tabletkach, proszku i płynie, a najwięcej jest kapsułek. Postać zmienia sposób przyjmowania porcji:
- Proszek: Doctor's Best High Absorption Magnesium Powder, 2 miarki (4 g) dziennie, każda w 240 ml napoju, razem 400 mg magnezu (107% RWS).
- Kapsułki: Trained by JP Magnesium, 250 mg magnezu w 1 kapsułce, od 1 do 3 kapsułek dziennie w porcjach podzielonych.
- Tabletki: Healthy Origins Magnez Diglycynian Chelat, 2 tabletki raz dziennie, 200 mg magnezu (53% RWS).
- Płyn: Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, 2 łyżki (30 ml), 200 mg magnezu (53% RWS) z jabłczanu i diglicynianu.
Glicynian magnezu 400 mg i 200 mg - dawkowanie
Porcje glicynianu magnezu podane w tabelach składu dostarczają od 200 do 400 mg magnezu. Punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu, czyli 375 mg. Porcję 400 mg magnezu (107% RWS) ma Doctor's Best High Absorption Magnesium 100 mg: 4 tabletki, przyjmowane po 2 dwa razy dziennie. Tyle samo dostarczają 4 kapsułki Revive Magnesium Glycinate. Porcję 200 mg magnezu (53% RWS) ma proszek Healthy Origins Magnesium Bisglycinate Chelate: 1 miarka (2 g) dziennie. Liczba w nazwie bywa ilością w jednej sztuce: Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg to 105 mg magnezu w kapsułce. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.
Glicynian czy cytrynian magnezu - różnice w składzie
Glicynian i cytrynian magnezu różnią się tym, z czym związany jest magnez: w glicynianie jest to glicyna, w cytrynianie kwas cytrynowy. Oba związki są organiczne. Różni je udział magnezu w masie związku. Łyżeczka NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder (2,5 g) to 2500 mg diglicynianu i 250 mg magnezu. Łyżeczka NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder (3 g) to 3062 mg cytrynianu i 450 mg magnezu (120% RWS). Inne są też postaci: glicynian to głównie kapsułki, tabletki i proszek, a wśród cytrynianów są dodatkowo żelki. Produkty z tym związkiem zbiera kategoria Cytrynian Magnezu.
Glicynian magnezu z B6 i w mieszankach z innymi związkami
Dostępne produkty z glicynianem magnezu nie zawierają witaminy B6, a część z nich łączy glicynian z innymi związkami magnezu. Applied Nutrition Tri-Magnesium to proszek z diglicynianem, taurynianem i cytrynianem magnezu: 1 miarka (4 g) dostarcza 300 mg magnezu (80% RWS). NOW Foods Magnesium Citrate Softgels łączy cytrynian, glicynian i jabłczan magnezu: 3 kapsułki żelowe to 400 mg magnezu (107% RWS). Magnez z witaminą B6 znajdziesz wśród produktów kategorii Magnez.
Glicynian magnezu jakiej firmy: marki w kategorii
Dostępne produkty z glicynianem magnezu pochodzą od ponad dziesięciu marek. Marki i ich produkty w tej kategorii:
- Doctor's Best: tabletki i proszek z chelatem glicynianu i lizynianu magnezu.
- NOW Foods: proszek z diglicynianem oraz kapsułki żelowe z mieszanką trzech związków.
- Healthy Origins: proszek i tabletki, po 200 mg magnezu w porcji.
- Life Extension: kapsułki wegetariańskie, 1 kapsułka od 1 do 3 razy dziennie.
- Reflex Nutrition: kapsułki w otoczce z żelatyny wołowej, 3 dziennie z posiłkiem.
- Natrol: 2 kapsułki raz dziennie podczas posiłku.
- Revive: 2 kapsułki od 1 do 2 razy dziennie.
- Trained by JP: diglicynian buforowany, 1000 mg w kapsułce.
- Viridian: 1 kapsułka dziennie w czasie posiłku.
- Nature's Answer: płyn o aromacie mandarynki.
- Applied Nutrition: proszek o smaku Blue Raspberry.
Jak stosować i przechowywać glicynian magnezu
Stosować glicynian magnezu należy tak, jak zaleca producent: w podanej porcji dziennej i, jeśli tak wskazuje, w trakcie posiłku. Suplementy diety nie mogą zastępować zróżnicowanej diety, a zalecanej porcji nie wolno przekraczać. Kapsułki i proszek przechowuje się zwykle w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Część produktów jest przeznaczona dla osób dorosłych. Dawkować glicynian magnezu należy według zalecanej porcji dziennej, a osoby przyjmujące leki oraz kobiety w ciąży i w trakcie karmienia piersią powinny przed suplementacją magnezu zapytać lekarza.
