Węglan magnezu: najważniejsze informacje
- Węglan magnezu to sól magnezu i kwasu węglowego o wzorze MgCO3, związek nieorganiczny.
- W kategorii są proszki do przygotowania napoju oraz tabletki musujące.
- Porcja dostarcza od 150 do 400 mg magnezu, czyli od 40 do 107% referencyjnej wartości spożycia (RWS).
- W wykazie składników każdego produktu oprócz węglanu magnezu jest kwas cytrynowy.
- Tabela składu podaje ilość samego magnezu, a nie masę związku.
Co to jest węglan magnezu: wzór MgCO3 i nazwa w składzie
Węglan magnezu to związek magnezu z resztą kwasu węglowego, zapisywany wzorem MgCO3. Należy do nieorganicznych źródeł magnezu, podobnie jak tlenek i chlorek. W tabeli składu stoi w nawiasie po słowie „magnez”, na przykład „Magnez (węglan magnezu)”, albo w wykazie składników. Pozostałe związki magnezu zestawia kategoria Magnez.
Węglan magnezu wśród innych związków magnezu
Węglan magnezu to forma nieorganiczna, podobnie jak tlenek magnezu i chlorek magnezu. Organiczne formy magnezu to sole organiczne i połączenia z aminokwasami: cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, mleczan magnezu, taurynian magnezu oraz glicynian, czyli diglicynian magnezu nazywany też chelatem. W każdej z nich magnez połączony jest z inną resztą, a różne formy magnezu mają inną zawartość magnezu w masie związku. Węglan jest słabo rozpuszczalny w wodzie, dlatego w proszkach do picia towarzyszy mu kwas cytrynowy. Wszystkie rodzaje magnezu zestawiamy w kategorii Magnez, gdzie łatwiej wybrać formę magnezu dla siebie.
Na co jest węglan magnezu
Węglan magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i w utrzymaniu zdrowych kości. Poza tym magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.
Jaki węglan magnezu jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając węglan magnezu, zwróć uwagę na ilość magnezu w porcji, masę porcji, smak, dodatki i wielkość opakowania.
- Ilość magnezu w porcji. Liczbę miligramów zobaczysz przy produkcie na liście, a % RWS w tabeli składu. To ilość samego magnezu, a nie masa węglanu ani porcji proszku: 1 łyżeczka (4 g) Natural Vitality Calm Relaxing Drink Mix dostarcza 325 mg magnezu (87% RWS), a NOW Foods Magnesium Inositol Relax Powder 400 mg (107% RWS).
- Masa porcji. Porcję odmierzasz łyżeczką, a jej masa zależy od produktu. Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium to 1 łyżeczka (5 g), a proszek NOW Foods 2 płaskie łyżeczki (6 g).
- Smak. Proszek aromatyzowany albo wersję bez aromatu możesz wybrać, korzystając z filtra „Smak”. Natural Vitality Calm Relaxing Drink Mix ma 2 warianty do wyboru na karcie: malinowo-cytrynowy i bez aromatu.
- Dodatki. Lista składników podaje aromat, substancję słodzącą i składniki towarzyszące. NOW Foods Magnesium Inositol Relax Powder zawiera w porcji 2 g inozytolu.
- Wielkość opakowania i cena porcji. Natural Vitality Calm Relaxing Drink Mix ma opakowania 200 g i 400 g. Koszt jednej porcji stoi na karcie przy cenie, a najniższy w kategorii wyróżnia oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”.
Kapsułki, tabletki i płyny z innymi związkami są w kategorii Magnez.
Węglan magnezu do picia: magnez musujący w proszku i tabletkach
Węglan magnezu do picia ma postać proszku albo tabletki musującej, które rozpuszcza się w wodzie. Punktem odniesienia dla porcji jest RWS magnezu, czyli 375 mg dziennie.
- Proszek bez aromatów: Natural Vitality Natural Calm, 2 łyżeczki (4 g), 350 mg magnezu, 93% RWS.
- Proszek z aromatem malinowym i cytrynowym: Natural Vitality Calm Relaxing Drink Mix, 1 łyżeczka (4 g), 325 mg magnezu, 87% RWS.
- Proszek ze szczepami bakterii Lactobacillus: Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium, 1 łyżeczka (5 g), 350 mg magnezu, 93% RWS.
- Proszek z inozytolem: NOW Foods Magnesium Inositol Relax Powder, 2 płaskie łyżeczki (6 g), 400 mg magnezu, 107% RWS, oraz 2 g inozytolu.
- Tabletka musująca: Trace Minerals Magnesium Effervescent Tablets, 1 tabletka (4 g), 150 mg magnezu, 40% RWS. Producent zaleca 1 tabletkę dwa razy dziennie.
Producent Natural Vitality Natural Calm zaleca zacząć od pół łyżeczki (1 g) dziennie i stopniowo dojść do 2 łyżeczek. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.
Węglan magnezu czy cytrynian: czym różnią się te związki
Węglan magnezu i cytrynian magnezu różnią się kwasem, z którym związany jest magnez. Węglan to nieorganiczna sól kwasu węglowego, a cytrynian magnezu to organiczna sól kwasu cytrynowego. Bezwodny węglan magnezu zawiera około 29% magnezu w masie związku, a bezwodny cytrynian trójmagnezowy około 16%. Sam węglan praktycznie nie rozpuszcza się w wodzie.
W proszkach do picia węglan magnezu występuje razem z kwasem cytrynowym. Skład Natural Vitality Natural Calm to sole magnezowe kwasu cytrynowego z mieszanki kwasu cytrynowego i węglanu magnezu. Po zalaniu gorącą wodą płyn musuje, a po wymieszaniu proszek się rozpuszcza.
Jak stosować i przechowywać węglan magnezu
Węglan magnezu w proszku przygotowuj i pij według zaleceń producenta, nie przekraczając zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie jest substytutem zróżnicowanej diety, a jego stosowanie warto łączyć ze zdrowym trybem życia. Proszek przechowuj w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu i szczelnie zamkniętym opakowaniu, w sposób niedostępny dla małych dzieci.
