Jabłczan magnezu - najważniejsze informacje
- Jabłczan magnezu to sól magnezowa kwasu jabłkowego, organiczny związek magnezu stosowany w suplementach diety.
- W kategorii są tabletki, kapsułki, kapsułki żelowe, płyn, proszek i tabletki do żucia.
- NOW Foods Magnesium Malate Caps dostarcza 95 mg magnezu (25% RWS) w 1 kapsułce, a NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg 345 mg magnezu (92% RWS) w 3 tabletkach.
- Część produktów łączy jabłczan z cytrynianem lub diglicynianem magnezu.
- NOW Foods i Nature's Answer przeznaczają swoje produkty dla osób dorosłych.
Co to jest jabłczan magnezu i jakie ma właściwości
Jabłczan magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z kwasem jabłkowym. Należy do organicznych związków magnezu, podobnie jak cytrynian i glicynian z kategorii Magnez. Zagraniczne marki nazywają go Magnesium Malate, a polskie składy podają „jabłczan magnezu” albo „jabłczan dimagnezu”. Magnez stanowi niewielką część masy związku: 3000 mg jabłczanu magnezu w NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg dostarcza 345 mg magnezu, czyli około 11,5%. O ilości magnezu mówi więc wiersz „magnez” w tabeli składu, a nie liczba w nazwie produktu.
Na co jest jabłczan magnezu
Jabłczan magnezu jest źródłem magnezu. Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Ten sam pierwiastek pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.
Jaki jabłczan magnezu jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając jabłczan magnezu, zwróć uwagę na skład, ilość magnezu w porcji, liczbę sztuk na porcję, postać produktu i wielkość opakowania. Punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu, czyli 375 mg.
- Ilość magnezu w porcji. Lista pokazuje ją pod nazwą produktu i jest to ilość samego magnezu, nie masa związku. 1 kapsułka NOW Foods Magnesium Malate Caps zawiera 840 mg jabłczanu magnezu, czyli 95 mg magnezu (25% RWS), a porcja NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg dostarcza 345 mg magnezu (92% RWS).
- Liczba sztuk na porcję. Porcja dzienna to 1 kapsułka NOW Foods Magnesium Malate Caps, 2 kapsułki Weider Magnesium Complex (250 mg magnezu, 67% RWS) albo 3 tabletki NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg.
- Sam jabłczan czy mieszanka. Oba produkty NOW Foods z „Malate” w nazwie zawierają jeden związek magnezu. Weider Magnesium Complex wymienia w składzie jabłczan magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego i diglicynian magnezu.
- Postać produktu. Tabletki i kapsułki wygodnie nosić przy sobie i zabrać na wyjazd. Płyn jest rozwiązaniem dla osób, które wolą niczego nie połykać w całości. Jedną postać, na przykład płyn, wybierzesz w filtrze „Forma produktu”. Płyn to Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate w butelce 480 ml.
- Wielkość opakowania i cena porcji. NOW Foods Magnesium Citrate Softgels ma opakowania 90 i 180 kapsułek żelowych przy porcji 3 kapsułek. Produkt z najniższą ceną jednej porcji wśród jabłczanów nosi oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”.
Pozostałe związki tego pierwiastka przedstawia kategoria Magnez.
Jabłczan magnezu w proszku, tabletkach, kapsułkach i płynie
Jabłczan magnezu występuje w tabletkach, kapsułkach, kapsułkach żelowych, płynie, proszku i tabletkach do żucia.
Kiedy brać jabłczan magnezu: rano czy wieczorem
Producenci jabłczanu magnezu nie wskazują pory dnia, zalecają natomiast przyjmowanie z posiłkiem. NOW Foods zaleca, najlepiej z posiłkiem, 1 kapsułkę Magnesium Malate Caps dziennie, a Magnesium Malate 1000 mg po 1 tabletce 3 razy dziennie. Nature's Answer zaleca 2 łyżki płynu raz dziennie, najlepiej podczas posiłku. NOW Foods Magnesium Citrate Softgels to 3 kapsułki dziennie, najlepiej w podzielonych porcjach.
Jabłczan czy cytrynian magnezu - różnice w składzie
Jabłczan i cytrynian magnezu różnią się kwasem, z którym związany jest magnez: w jabłczanie jest to kwas jabłkowy, w cytrynianie kwas cytrynowy. Oba są związkami organicznymi, a cytrynian bywa zapisany w polskich składach jako „sole magnezowe kwasu cytrynowego”. Inny jest też udział magnezu w masie związku. W NOW Foods Magnesium Malate 1000 mg 3000 mg jabłczanu dostarcza 345 mg magnezu (około 11,5%). W NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder 3062 mg cytrynianu dostarcza 450 mg magnezu (około 14,7%). Produkty z samym cytrynianem są w kategorii Cytrynian Magnezu. Oba związki w jednym produkcie łączy NOW Foods Magnesium Citrate Softgels.
Jak stosować i przechowywać jabłczan magnezu
Jabłczan magnezu przyjmuj w porcji i w sposób zalecany przez producenta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej i pamiętaj, że suplement diety nie zastąpi zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Tabletki, kapsułki i proszek przechowuj w temperaturze pokojowej, a płyn po otwarciu tak, jak zaleca producent. Każdy produkt trzymaj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Tabletki
Kapsułki-7%
