Multiwitaminy: najważniejsze informacje
- Multiwitamina to suplement diety, który w jednej porcji łączy kilkanaście witamin, a zwykle także składniki mineralne.
- Kategoria Multiwitaminy w witaminkishop.shop obejmuje tabletki, kapsułki, kapsułki żelowe, tabletki do żucia, żelki, płyny, proszki i saszetki.
- Produkty dzielą się na grupy: uniwersalne, dla kobiet, dla kobiet w ciąży, dla mężczyzn, dla dzieci i dla seniorów.
- Porcja dzienna to od 1 tabletki do 6 kapsułek, a ilość każdego składnika tabela składu podaje w mg lub µg oraz w % RWS.
- Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
- Kompleksy złożone z samych witamin z grupy B mają osobną kategorię: Kompleksy witamin z grupy B.
Co to jest multiwitamina i co zawiera
Multiwitamina to suplement diety złożony z wielu witamin, do których większość marek dodaje składniki mineralne. Inne nazwy tej samej grupy produktów to kompleks witamin i minerałów, zestaw witamin oraz preparat wielowitaminowy. W składzie są zwykle witaminy A, C, D, E i K, osiem witamin z grupy B, a spośród składników mineralnych najczęściej cynk, selen, jod, mangan i chrom.
Liczba składników różni się między produktami. 1 tabletka NOW Foods Daily Vits Tablets zawiera 12 witamin i 11 składników mineralnych. 1 kapsułka Dorian Yates DY LIFE Multivitamin dostarcza 12 witamin, każdą w ilości 100% RWS.
Multiwitamina: na co są witaminy i minerały w jej składzie
Multiwitamina jako całość nie ma jednej roli: role w organizmie mają poszczególne witaminy i składniki mineralne. Pięć przykładów:
- Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. 1 tabletka NOW Foods Daily Vits Tablets dostarcza jej 60 mg (75% RWS).
- Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. 1 kapsułka Dorian Yates DY LIFE Multivitamin to 5 µg witaminy D (100% RWS).
- Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. 1 kapsułka Garden of Life Vitamin Code RAW ONE for Women dostarcza 4,8 µg (192% RWS).
- Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. NOW Foods Daily Vits Tablets ma go 150 µg w tabletce (100% RWS).
- Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. 6 kapsułek Weider Premium Performance Stack to 14 mg żelaza (100% RWS).
Nie każda multiwitamina zawiera wszystkie te składniki. W tabeli składu NOW Foods Adam Tablets nie ma żelaza, a żelki Nordic Naturals Men's Multivitamin Gummies nie zawierają cynku, jodu ani żelaza.
Jaka multiwitamina jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając multiwitaminę, zwróć uwagę na grupę docelową, wiek osoby, dla której szukasz multiwitaminy, ilość składników w porcji, zestaw składników mineralnych, postać produktu oraz liczbę sztuk na porcję.
- Grupa docelowa. Kompleksy dla kobiet, mężczyzn, kobiet w ciąży, dzieci i seniorów różnią się zestawem składników i ich ilością. 2 kapsułki NOW Foods EVE Women's Vitamin Capsules zawierają 400 µg kwasu foliowego, a 1 tabletka NOW Foods Adam Tablets 15 mg cynku. Grupę zaznaczysz w filtrze „Rodzaj produktu”.
- Wiek osoby, dla której szukasz multiwitaminy. Większość produktów jest przeznaczona dla dorosłych. Dla dzieci od 3 lat są żelki Nordic Naturals Nordic Berries (4 żelki dziennie), a od 4 lat tabletki do żucia NOW Foods Kid Vits Berry Blast (1 tabletka dziennie). Wiek dziecka pokazuje plakietka przy produkcie, na przykład „4+”.
- Ilość w porcji. % RWS to procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej. Ilości są podane w miligramach (mg) lub mikrogramach (µg): 1 mg to 1000 µg, a 1 µg witaminy D to 40 IU. Dorian Yates DY LIFE Multivitamin dostarcza po 100% RWS każdej z 12 witamin, a NOW Foods Adam Tablets 12,5 mg tiaminy, czyli 1136% RWS.
- Składniki mineralne. NOW Foods Daily Vits Tablets łączy witaminy z 11 składnikami mineralnymi, w tym 9 mg żelaza i 15 mg cynku. Carlson Labs ACES + Zn 60 softgels ma węższy skład: witaminy A, C i E, cynk i selen.
- Postać produktu. Jeśli nie lubisz połykać tabletek, sięgnij po żelki Nordic Naturals Women's Multivitamin Gummies, płyn NOW Foods Liquid Multi albo proszek Universal Nutrition Animal Pak Powder. Tabletki i kapsułki łatwo zabrać w podróż. Filtr „Forma produktu” pozwala zaznaczyć wybraną postać, a odpowiedni dla siebie smak żelek, płynu lub proszku wybierzesz, korzystając z filtra „Smak”.
- Liczba sztuk na porcję i cena porcji. Porcja to 1 tabletka w NOW Foods Daily Vits Tablets, więc opakowanie 100 tabletek wystarcza na 100 dni. W Weider Premium Performance Stack porcja to 6 kapsułek, czyli 180 kapsułek wystarcza na 30 dni. Dlatego porównuj cenę jednej porcji widoczną na karcie produktu.
Kompleksy samych witamin B zebraliśmy w kategorii Kompleksy witamin z grupy B, a pojedyncze witaminy w kategorii Witaminy.
Multiwitamina dla kobiet, mężczyzn, dzieci i seniorów: grupy produktów
Multiwitaminy dzielą się w witaminkishop.shop na sześć grup, a każda ma własną kategorię:
Multiwitamina w tabletkach, kapsułkach, żelkach i w płynie
Multiwitamina ma w tej kategorii najczęściej postać kapsułek i tabletek. Przykłady z porcją dzienną i ilością witaminy D:
- Multiwitamina w tabletkach: NOW Foods Daily Vits Tablets, 1 tabletka, 10 µg (200% RWS).
- Multiwitamina w kapsułkach: Garden of Life Vitamin Code RAW ONE for Women, 1 kapsułka, 25 µg (500% RWS).
- Multiwitamina w kapsułkach żelowych: Dorian Yates DY LIFE Multivitamin, 1 kapsułka, 5 µg (100% RWS).
- Multiwitamina w żelkach: Nordic Naturals Men's Multivitamin Gummies, 2 żelki, 40 µg (800% RWS).
- Multiwitamina w płynie: NOW Foods Liquid Multi, 1 łyżka (15 ml), 8,5 µg (170% RWS).
- Multiwitamina do żucia dla dzieci: Life Extension Children's Formula Life Extension Mix Natural Berry, porcja 1 tabletki, 10 µg (200% RWS).
Multiwitamina w proszku i w saszetkach to produkty marki Universal Nutrition: Animal Pak Powder i Animal Pak.
Dawkowanie multiwitaminy: ile tabletek dziennie
Dawkowanie multiwitaminy to porcja dzienna podana na karcie produktu, najczęściej 1 lub 2 sztuki. Porcję 1 tabletki dziennie mają NOW Foods Daily Vits Tablets i NOW Foods Adam Tablets. 2 kapsułki dziennie to porcja NOW Foods EVE Women's Vitamin Capsules oraz Reflex Nutrition Nexgen Sports Multivitamin. Największą porcję ma Weider Premium Performance Stack: 6 kapsułek.
Punktem odniesienia jest RWS. Dla witaminy C wynosi ona 80 mg, dla witaminy D 5 µg, dla witaminy B12 2,5 µg, dla cynku 10 mg, dla żelaza 14 mg, a dla jodu 150 µg. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.
Kiedy brać multiwitaminę: rano czy wieczorem
Multiwitaminę przyjmuje się z posiłkiem, a pora dnia zwykle nie jest określona. NOW Foods Daily Vits Tablets to 1 tabletka dziennie z posiłkiem, a kapsułki Reflex Nutrition Nexgen Sports Multivitamin przyjmuje się 2 razy dziennie, po jednej, także z jedzeniem. Porę dnia ma wskazaną Universal Nutrition Animal Pak: saszetkę przyjmuje się ze śniadaniem.
Multiwitamina z żelazem i bez żelaza
Multiwitamina z żelazem to na przykład Dorian Yates DY LIFE Multivitamin z 14 mg żelaza w kapsułce (100% RWS) oraz NOW Foods Daily Vits Tablets z 9 mg (64% RWS). Żelaza nie mają w tabeli składu NOW Foods Adam Tablets, NOW Foods EVE Women's Vitamin Capsules i żelki marki Nordic Naturals dla dorosłych. Samo żelazo znajdziesz w kategorii Żelazo.
Jak stosować i przechowywać multiwitaminę
Multiwitaminę stosuj w porcji podanej na karcie produktu, zwykle z posiłkiem. Podstawą jest zróżnicowana dieta, a multiwitamina ją uzupełnia. Jeśli obok multiwitaminy stosujesz osobny suplement tej samej witaminy lub minerału, zsumuj ilości z obu tabel składu. Opakowanie przechowuj szczelnie zamknięte, z dala od ciepła, wilgoci i światła słonecznego, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
