Kompleksy na stawy: najważniejsze informacje
- Kompleks na stawy to suplement diety z kilkoma składnikami w jednej porcji, najczęściej z glukozaminą, chondroityną i MSM.
- Porcja dzienna dostarcza od 375 mg do 1500 mg siarczanu glukozaminy, od 125 mg do 1200 mg siarczanu chondroityny i od 250 mg do 1000 mg MSM.
- Do wyboru są kapsułki, proszek do rozpuszczania, tabletki oraz saszetki.
- Część kompleksów zawiera też witaminę C, mangan, kolagen albo kwas hialuronowy.
- Produkty z jednym składnikiem są w kategoriach Glukozamina i MSM.
Glukozamina i chondroityna z MSM: co zawiera kompleks
Podstawą większości kompleksów są trzy składniki: siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i metylosulfonylometan, czyli MSM. Jarrow Formulas Glucosamine + Chondroitin + MSM zawiera w 4 kapsułkach 1500 mg siarczanu glukozaminy, 1200 mg siarczanu chondroityny i 300 mg MSM. Doctor's BEST Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid dodaje do nich 1000 mg kolagenu BioCell, w tym 600 mg hydrolizowanego kolagenu typu II i 100 mg kwasu hialuronowego. Inaczej zbudowana jest Himalaya Rumalaya Forte: tabletka zawiera surowce roślinne, między innymi 240 mg sproszkowanej żywicy kadzidłowca (Boswellia serrata).
Preparaty i tabletki na stawy z witaminą C i manganem
Część kompleksów zawiera witaminę C i mangan w ilościach podanych jako % RWS. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Skill Nutrition Joints & Flex Powder dostarcza jej 660 mg (825% RWS), Universal Nutrition Animal Flex 100 mg (125% RWS), a kapsułki Jarrow Formulas 60 mg (75% RWS). Mangan pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych: Viridian Joint Complex ma go 1 mg (50% RWS). Role te dotyczą witaminy C i manganu, a nie glukozaminy, chondroityny ani MSM.
Stawy i kości: kompleks z witaminą D i wapniem
Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, a wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Oba składniki zawiera Stacker2 Joint Fit: miarka proszku dostarcza 5 µg witaminy D (100% RWS) i 400 mg wapnia (50% RWS), a obok nich glukozaminę, chondroitynę, MSM i kolagen rybi.
Kolagen typu II, kolagen rybi i kwas hialuronowy w kompleksach
Część suplementów diety z tej kategorii zawiera kolagen. W 5% Nutrition Joint Defender jest to 250 mg kolagenu typu II z chrząstki kurczaka w 2 kapsułkach, w Stacker2 Joint Fit 1000 mg kolagenu z ryb, a w Skill Nutrition Joints & Flex Powder 4000 mg wołowych peptydów kolagenowych. Kwas hialuronowy mają Doctor's BEST Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid (100 mg) i 5% Nutrition Joint Defender (31,25 mg). Sam kolagen znajdziesz w kategoriach Kolagen Morski i Peptydy Kolagenowe.
Jaki kompleks na stawy jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając kompleks na stawy, zwróć uwagę na zestaw składników, ilość glukozaminy w porcji, pochodzenie surowców, postać produktu, liczbę kapsułek na porcję oraz cenę za porcję.
- Zestaw składników. Nie każdy kompleks ma wszystkie trzy podstawowe składniki. NOW Foods Glucosamine & MSM Vegetarian łączy glukozaminę z MSM bez chondroityny, a Weider Glucosamine Chondrotin Plus MSM ma komplet. Dwa lub trzy kompleksy porównasz obok siebie przyciskiem „Porównaj”.
- Ilość glukozaminy w porcji. Liczby bywają mylące, bo sól 2KCl waży więcej niż sama glukozamina. Skill Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM ma 1296 mg siarczanu glukozaminy 2KCl, a w tym 750 mg glukozaminy. Porównuj więc te same pozycje tabeli składu.
- Pochodzenie surowców. Glukozamina ze skorupiaków jest w kompleksach Jarrow Formulas, Stacker2 i w proszku Skill Nutrition. Glukozaminę GreenGrown w kapsułkach wegetariańskich mają NOW Foods Glucosamine & MSM Vegetarian oraz Doctor's BEST Vegan Glucosamine & Chondroitin & MSM. Kolagen w 5% Nutrition Joint Defender pochodzi z chrząstki kurczaka, a w Stacker2 Joint Fit z ryb.
- Postać produktu. Kto nie chce połykać kilku kapsułek dziennie, wybierze proszek do rozpuszczenia w wodzie: Stacker2 Joint Fit albo Skill Nutrition Joints & Flex Powder. Kapsułki i tabletki są poręczne w podróży. Odpowiednią postać wybierzesz w filtrze „Forma produktu”.
- Liczba kapsułek na porcję. Porcja to od 1 kapsułki (Viridian Joint Complex) do 5 kapsułek (Doctor's BEST Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid). Opakowanie 120 kapsułek przy porcji 4 kapsułek wystarcza na 30 dni.
- Cena za porcję. Najmniejsze opakowanie ma 30 kapsułek, a największe 240, więc sama cena opakowania niewiele mówi. Kompleks o najniższym koszcie porcji ma oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”.
Kolagen i kwas hialuronowy w osobnych produktach znajdziesz w kategoriach Kolagen Typu 2 i Kwas Hialuronowy, a wszystkie grupy produktów w kategorii Stawy.
Kompleksy na stawy w kapsułkach, proszku i saszetkach: dawkowanie
- Kapsułki: Jarrow Formulas Glucosamine + Chondroitin + MSM stosuje się po 4 kapsułki dziennie, a Skill Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM po 1 kapsułce rano, po południu i wieczorem, z posiłkiem.
- Proszek: 1 miarkę (4,5 g) Skill Nutrition Joints & Flex Powder rozpuszcza się w 100 ml wody i wypija dwa razy dziennie. Dwie miarki dostarczają 4000 mg hydrolizowanego kolagenu i 1000 mg MSM.
- Tabletki: Himalaya Rumalaya Forte przyjmuje się po 1 tabletce dziennie, najlepiej z posiłkiem.
- Saszetki: Universal Nutrition Animal Flex to 44 saszetki, po jednej dziennie z dowolnym posiłkiem.
Jak stosować i przechowywać kompleksy na stawy
Przyjmuj porcję podaną dla wybranego kompleksu i nie zwiększaj jej. Jeśli stosujesz osobno glukozaminę albo kolagen, dodaj ich ilości do tych z kompleksu. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanego jadłospisu. Kapsułki i proszek trzymaj w zamkniętym opakowaniu, w suchym i chłodnym miejscu, do którego nie sięgną małe dzieci.
