Kompleksy minerałów: najważniejsze informacje
- Kompleks minerałów to suplement diety z co najmniej dwoma składnikami mineralnymi w jednej porcji.
- Najczęstsze zestawy to wapń z magnezem, wapń z magnezem i cynkiem oraz magnez z potasem.
- Kategoria obejmuje tabletki, kapsułki, kapsułki żelowe, proszek, płyn i krople sześciu marek.
- Część produktów zawiera też witaminę D3 albo K2.
- Produkty z jednym składnikiem są w kategorii Minerały, a mieszanki do picia z sodem i potasem w kategorii Elektrolity.
Co to jest kompleks minerałów i co zawiera
Kompleks minerałów to produkt, w którym kilka składników mineralnych jest zestawionych w jednej tabletce, kapsułce albo porcji proszku. Liczba składników bywa bardzo różna. 1 tabletka NOW Foods Calcium & Magnesium zawiera dwa składniki: 500 mg wapnia (62% RWS) i 250 mg magnezu (67% RWS). 1 kapsułka NOW Foods Full Spectrum Mineral Caps ma dziesięć składników mineralnych, od wapnia i magnezu po chrom, selen i molibden, oraz witaminę D3.
Kompleks minerałów: na co są składniki w jego składzie
W kompleksie każdy składnik mineralny ma własne role w organizmie. Cztery przykłady:
- Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Tabletka NOW Foods Calcium & Magnesium dostarcza go 500 mg.
- Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. W kapsułce Life Extension Potassium with Extend-Release Magnesium jest go 250 mg (67% RWS).
- Cynk pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Porcja 3 tabletek Universal Nutrition Cal Mag Zinc to 15 mg cynku (150% RWS).
- Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Kapsułka NOW Foods Full Spectrum Mineral Caps zawiera 50 µg chromu (125% RWS).
Jaki kompleks minerałów jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając kompleks minerałów, zwróć uwagę na zestaw składników, wiek osoby, dla której szukasz kompleksu, ilość każdego składnika w porcji, dodatek witamin, postać produktu i cenę za porcję.
- Zestaw składników. Zacznij od tego, które składniki mają być w jednej porcji: dwa, trzy czy kilkanaście. Zestaw jest zwykle zapisany w nazwie, na przykład Calcium & Magnesium albo Cal Mag Zinc.
- Wiek osoby, dla której szukasz kompleksu. Kompleksy z tej kategorii mają porcję dla dorosłych, a NOW Foods Full Spectrum Mineral Caps i NOW Foods Calcium & Magnesium są przeznaczone tylko dla osób dorosłych. Krople Trace Minerals ConcenTrace Trace Mineral Drops mają też porcję dla dzieci, przeliczaną na masę ciała.
- Ilość każdego składnika w porcji. Porcja to od pół tabletki do 5 tabletek, dlatego porównuj ilości w porcji dziennej, a nie w jednej sztuce. Porcja 5 tabletek Solgar Calcium Magnesium Citrate dostarcza 1000 mg wapnia (125% RWS) i 500 mg magnezu (133% RWS).
- Dodatek witamin. Witamina D jest podawana w mikrogramach albo w jednostkach międzynarodowych: 1 µg to 40 IU. Porcja 4 kapsułek NOW Foods Cal-Mag DK zawiera 16,6 µg witaminy D3 (666 IU) i 60 µg witaminy K2.
- Postać produktu. Kto nie lubi połykać kilku tabletek dziennie, wybierze proszek, płyn albo krople dodawane do wody lub soku. Tabletki i kapsułki łatwo zabrać w podróż. Skorzystaj z filtra „Forma produktu”, żeby zobaczyć tylko wybraną postać.
- Cena za porcję. Koszt porcji zależy od liczby sztuk na porcję i wielkości opakowania. Oznaczenie „Najlepsza cena za porcję” ma kompleks o najniższym koszcie dziennej porcji, a „Ekspert poleca” ten, który rekomenduje nasz zespół. Składy zestawisz przyciskiem „Porównaj”.
Wapń i magnez, także z cynkiem i witaminą D3
- Wapń i magnez: NOW Foods Calcium & Magnesium, 500 mg wapnia i 250 mg magnezu w tabletce.
- Wapń i magnez w proszku: NOW Foods Calcium & Magnesium Citrate Powder with Vitamin D3, po 400 mg wapnia i magnezu oraz 5 µg witaminy D3 w 1,5 płaskiej łyżeczki.
- Wapń, magnez i cynk: Universal Nutrition Cal Mag Zinc, 1000 mg wapnia, 600 mg magnezu, 15 mg cynku i 1 mg miedzi w 3 tabletkach.
- Wapń, magnez i cynk z witaminą D3: NOW Foods Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc, 1000 mg wapnia, 500 mg magnezu, 9 mg cynku i 15 µg witaminy D3 w 3 kapsułkach żelowych.
- Wapń, magnez i cynk w proszku: Viridian Calcium, Magnesium with Zinc Powder, 400 mg wapnia, 300 mg magnezu, 10 mg cynku i 500 mg witaminy C w łyżeczce (3,5 g).
Magnez i potas w jednym produkcie
Produkty z samym magnezem są w kategorii Magnez, a z samym potasem w kategorii Potas.
Minerały w kroplach i w płynie oraz minerały z alg
- Krople: Trace Minerals ConcenTrace Trace Mineral Drops, 375 mg magnezu (100% RWS), 975 mg chlorku, 2,25 mg litu i 1,5 mg boru w 60 kroplach.
- Płyn: Trace Minerals Utah Sea Minerals, 90 mg magnezu (24% RWS) i 1580 mg chlorku w 2 łyżeczkach, ze szklanką soku lub wody.
- Minerały z alg: NOW Foods Red Mineral Algae, 1 g wapnia (125% RWS) i 80 mg magnezu z 3,5 g krasnorostów Aquamin TG w 4 kapsułkach.
Jak stosować i przechowywać kompleksy minerałów
Kompleks minerałów stosuj w porcji zalecanej dla wybranego produktu, zwykle z jedzeniem. Krople ConcenTrace wprowadza się stopniowo: od 10 kropli dziennie do najwyżej 60 kropli, zmieszanych z sokiem lub jedzeniem. Jeśli łączysz kompleks z produktem jednoskładnikowym albo multiwitaminą, zsumuj ilość tego samego składnika ze wszystkich porcji. Opakowanie zamykaj po każdej porcji i przechowuj poza zasięgiem małych dzieci.
