EAA: najważniejsze informacje
- EAA to skrót od essential amino acids, po polsku aminokwasy egzogenne albo niezbędne.
- Jest ich dziewięć: leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i histydyna.
- Kategoria Aminokwasy EAA obejmuje proszki smakowe i bezsmakowe oraz kapsułki 12 marek.
- Porcja zawiera od około 2 g do blisko 14 g aminokwasów, zależnie od produktu i wielkości miarki.
- Trzy z dziewięciu aminokwasów EAA tworzą grupę BCAA, która ma własną kategorię Aminokwasy BCAA.
Co to jest EAA: aminokwasy egzogenne
EAA to aminokwasy, których organizm człowieka nie potrafi sam wytworzyć, dlatego ich źródłem jest pożywienie. Naturalnie dostarcza ich białko z mięsa, ryb, jaj, nabiału i roślin strączkowych. W suplementach diety występują w formie wolnej, każdy osobno wymieniony w składzie z literą L przed nazwą. NOW Foods Amino 9 Essentials Powder zawiera same aminokwasy, między innymi 918 mg L-leucyny, 888 mg L-lizyny i 751 mg L-fenyloalaniny w porcji 5,6 g.
Na co jest EAA: skład porcji
EAA to produkt dla osób aktywnych fizycznie, które chcą uzupełnić dietę o wszystkie aminokwasy egzogenne w postaci napoju lub kapsułek. Produkt opisują dwie informacje: ile aminokwasów ma porcja i jak są między sobą podzielone. Naughty Boy Summer Vibes Amino EAA dostarcza w miarce 11,5 g łącznie 8500 mg aminokwasów, z czego 3000 mg to L-leucyna. Tabela składu Weider Premium EAA Zero podaje ilość każdego aminokwasu, a obok nich 8,1 g białka i 39 kcal w miarce 13 g.
Jakie EAA są najlepsze? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając EAA, zwróć uwagę na łączną ilość aminokwasów, udział BCAA, dodatki, postać produktu i smak oraz cenę za porcję.
- Łączna ilość aminokwasów. W części produktów tabela składu podaje sumę EAA, a w pozostałych tylko ilości pojedynczych aminokwasów, które trzeba zsumować. Skill Nutrition EAA + Electrolytes ma 6500 mg EAA w miarce 15 g, a Nutrex EAA + Hydration 4 g w połowie miarki (6,5 g).
- Udział BCAA. Leucyna, izoleucyna i walina to trzy z dziewięciu aminokwasów EAA, a ich udział w porcji różni się między produktami. RYSE BCAA + EAA zawiera 5 g BCAA i 5 g pozostałych sześciu aminokwasów.
- Dodatki. Elektrolity, L-glutamina i witaminy są wymienione w tabeli składu z ilościami. DY Nutrition (Dorian Yates) HIT EAA Amino Acid Complex zawiera 1,2 mg witaminy B6 (86% RWS).
- Postać produktu i smak. Proszki smakowe dają owocowy napój, a kapsułki połkniesz bez mieszania: Weider Premium EAA + L-Glutamine to 6 kapsułek dziennie. Odpowiedni dla siebie smak możesz wybrać, korzystając z filtra „Smak”.
- Cena porcji. Porcje mają od 4 g do 19 g, więc opakowania o podobnej masie różnią się liczbą porcji. Porównuj cenę jednej porcji; produkt z najniższą ma oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”.
Wybrane produkty zestawisz przyciskiem „Porównaj”. Pełne białko w proszku znajdziesz w kategorii Odżywki białkowe.
EAA czy BCAA: czym różni się skład
EAA od BCAA różni się liczbą aminokwasów: EAA zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, a BCAA trzy z nich, czyli leucynę, izoleucynę i walinę. Każdy produkt EAA zawiera więc BCAA, ale nie odwrotnie. Widać to w dwóch produktach jednej marki. NOW Foods BCAA to 5200 mg trzech aminokwasów w 8 kapsułkach, a NOW Foods Amino 9 Essentials Powder to dziewięć aminokwasów w porcji 5,6 g, w tym 918 mg leucyny, 442 mg izoleucyny i 518 mg waliny. Kto szuka wyższej ilości samej leucyny, izoleucyny i waliny, wybiera BCAA, a kto chce kompletu, sięga po EAA. Połączeniem obu jest Addict Sport Nutrition EAA+BCAA z 2440 mg L-leucyny w porcji 10 g.
EAA w proszku i w kapsułkach
EAA w proszku to prawie cała kategoria, a porcje mają bardzo różną wielkość. Mutant GEAAR ma porcję 4,2 g (jedna trzecia miarki), a Redcon1 Grunt EAA 19 g w 2 miarkach, z 6 g L-leucyny. W kapsułkach jest Weider Premium EAA + L-Glutamine z 3000 mg L-leucyny w 6 sztukach. EAA w tabletkach znajdziesz po zaznaczeniu wartości „Tabletki” w filtrze „Forma produktu”.
Dawkowanie EAA i kiedy je pić
EAA pije się w trakcie treningu, po nim albo między posiłkami, zwykle w jednej porcji dziennie. DY Nutrition (Dorian Yates) HIT EAA Amino Acid Complex to 2 miarki (13 g) w 250 ml wody, między posiłkami, w trakcie lub po treningu. Skill Nutrition EAA + Electrolytes stosuje się w trakcie lub po treningu, a w dni nietreningowe rano. Porcję Redcon1 Grunt EAA przyjmuje się w dwóch częściach: 1 miarka podczas treningu i 1 bezpośrednio po nim. Evogen Amino K.E.M. EAA ma małą porcję: ćwierć miarki (4 g) z 2125 mg aminokwasów EAA.
EAA z elektrolitami, glutaminą i witaminami
EAA z elektrolitami łączy aminokwasy ze składnikami mineralnymi. Skill Nutrition EAA + Electrolytes zawiera 250 mg sodu, 300 mg potasu (16% RWS), 120 mg wapnia (15% RWS) i 60 mg magnezu (16% RWS) oraz 1000 mg L-glutaminy. Nutrex EAA + Hydration ma 500 mg tauryny i koncentrat wody kokosowej. Evogen Amino K.E.M. EAA dostarcza 25 mg witaminy C (31% RWS). Same elektrolity są w kategorii Elektrolity.
Jak stosować i przechowywać EAA
EAA stosuj w porcji zalecanej dla wybranego produktu. Proszek wsyp do zimnej wody, wstrząśnij w shakerze i wypij po przygotowaniu. Głównym źródłem aminokwasów pozostają posiłki, a EAA je uzupełnia. Pojemnik zamykaj szczelnie i trzymaj w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
